담배 끊으면 살찌는 이유

담배를 끊으면 살이 찌는 현상을 경험하게 되는데요, 담배 끊으면 살찌는 이유는 뭘까요? 담배 끊으면 살찌는 이유에 대해 살펴보겠습니다.

 

 

<담배 끊으면 살찌는 이유>

담배를 끊으면 일시적으로 체중이 증가하는 현상을 보이는데요, 이는 모든 금연자에게 나타나는 것이 아니라 일부에게서 나타납니다. 주로 남자보다는 여자에게, 흡연량이 많았거나 젊을수록 담배를 끊은 후 체중이 증가하는 경향이 있습니다. 그럼 구체적인 이유에 대해 살펴보겠습니다. 

 

 

1. 기초대사율 감소 

담배를 피우면 기초대사율을 증가시킴으로써 몸안의 에너지 소모량을 늘리는데요, 담배를 끊으면 기초대사율이 낮아지도록 조절되어 금연 전과 똑같은 양을 먹었을 때 에너지를 덜 사용하고 지방으로 저장하려는 작용이 생깁니다. 

 

2. 미각 회복

니코틴은 혀의 미각을 둔화시킴으로써 식욕을 억제하는 작용을 합니다. 그러나 담배를 끊으면 미각이 돌아와 음식물 섭취가 증가될 수 있습니다.

 

 

3. 군것질 증가 

흡연에 대한 욕구를 채우기 위해 고지방과 단 음식을 찾게 되고, 입안에 무언가가 있어야 마음이 편안해지므로 군것질 증가로 열량 섭취가 늘어나면서 체중이 늘어납니다.  

 

 

체중이 증가하더라도 증가량은 평균 2~3kg에 지나지 않습니다. 따라서 금연 중에 식이조절을 함께 하면 금연성공율 또한 1.8배 높아지고, 식이조절로 인해 오히려 체중을 2kg 가량 감소시킬 수 있습니다.

 

 

<담배를 끊은 후 살찜 방지법>

1. 활동량 늘리기

일상에서 많이 움직이며, 매일 30분 이상 운동을 하고, 활동량에 맞추어 에너지 섭취량을 조절합니다. 

 

2. 음주량 제한하기

남자는 술을 하루 2잔, 여자는 1잔 이상 마시지 말아야 합니다. 임산부는 절대로 술을 마시지 않도록 합니다. 

 

 

3. 싱겁게 먹기 

음식 조리시 소금이나 간장 등을 적게 사용하며, 국물은 짜지 않게 만들고 적게 먹습니다. 음식을 먹을 때 소금이나 간장을 추가히지 않으며, 김치도 덜 짜게 만들어 먹어야 합니다.

 

4. 지방이 많은 고기나 튀김류 적게 먹기 

고기에 기름은 떼어내고 먹으며, 튀긴 음식을 가급적 적게 먹습니다. 그리고 음식 만들 때에는 기름을 적게 사용하도록 합니다.  

 

 

이상으로 설명을 마치겠습니다. 끝.